在困難的時期，

誰能好好地安撫、肯定自己，

誰就能在心理戰(zhàn)中奪得先機。

現(xiàn)在，厭學成為了一個很重要很緊迫的議題。 很多青少年抑郁自殺背后，厭學是其中一個不容忽視的原因。 為何會出現(xiàn)如此廣泛的厭學？ 往大里說，是時代背景。但這一點，個體的力量很難改變。 那么父母或者說孩子，如何來改變自己呢？ 這就涉及到一個很關鍵的內(nèi)容——自我攻擊與自我安撫。 在《自控力》這本書中，講到了一個觀點： 那些遇到挫敗后能很快恢復的，都是因為他們懂得自我安撫；而相反，遇到挫敗后猛烈地自我攻擊的人，容易喪失恢復能力。 為什么會這樣？ 在這里，不得不提一下「思維」與「體驗」這對矛盾。 我們把「思維」理解為“發(fā)號施令的自己”，把「體驗」理解為“身體力行的自己”—— 當思維處在高高在上的位置時，就容易對體驗進行攻擊；即“發(fā)號施令的自己”不滿“身體力行的自己”，所以這就構成了自我攻擊。 當思維從高高在上的位置降落下來，不再是暴君或批評者，而是變成觀察者或分析者，思維就變成輔助的角色——可以幫助體驗變得更為完整而連續(xù)，同時人終于可以基本免于自我攻擊了。 這是一個非常微妙，也非常根本的變化。 這是因為，我們的身體和體驗才是做事的執(zhí)行者。 當身體與體驗，被嚴重地否定甚至被嚴重威脅時，那么，身體與體驗可能會罷工。 在孩子身上，就會出現(xiàn)厭學、抑郁等等狀態(tài)。

我講一個故事吧。 我一位朋友的女兒，在去年的高考中發(fā)揮失常，本來她的水平是可以上本科的，但最終差幾分沒考上本科，她不甘心，決定復讀。 然而“高四”即將開始前，她陷入嚴重的焦慮和抑郁之中，動不動就說“不想活了”。 她即將要去復讀的學校，是出了名的超級嚴苛的學?！诉€沒去學校，就已經(jīng)通過遠程開始了復讀的課程。 因此，在和她談話時，我設想她的糟糕情緒，可能有兩個原因： 一個是高考失利，一個是復讀太過于嚴苛，甚至得用可怕來形容。所以這嚇到她了，畢竟本來高中三年，她已經(jīng)夠拼夠努力了。 但她立馬否認了第二個假設，說：武老師，復讀的苦，對我來講，完全不是問題，我受得了。 那她究竟為什么這么痛苦呢？ 在細聊中，她說到一件事。 她知道自己是能吃苦的，但她的身體卻總是很累，而且她又說不上這份累是怎么回事。 這份累在高一的時候有過，高考成績剛下來時也有過，她覺得自己已經(jīng)夠努力了，可是成績卻不如人意，這讓她很累。 很多時候，人都是模模糊糊地有一種感覺，但不能對這個感覺進行精準描繪。這個女孩也不例外，她說的“累”，顯然是遇到挫敗后而產(chǎn)生的沮喪。 當我一說“沮喪”時，她立即說，是的，是沮喪，也有恐懼。 那究竟是怎樣的一種恐懼呢？ 她說，最近就有一件事，讓自己非常恐懼。 本來她對復讀還蠻有信心和動力，但高考后一次聚會她了解到一個故事： 一個女孩也是差幾分沒考上本科，于是決定復讀一年。結果第二次高考，還是沒有考上本科。 她覺得這樣的結果太可怕了，如果是她，會完全承受不住。 接著，她第一次想到了“躺平”，覺得自己不敢努力了，就想混過這一年得了。 可看著想躺平的自己，她又很生氣和厭惡，很想狠狠地抽自己。 然而，如果努力一年，卻考不上本科，這個結果，是她更加接受不了的事情。 為什么她會如此懼怕努力后的失敗呢？ 按現(xiàn)實的邏輯講，努力一定會增加成功的概率。 但如果自戀太強，那當付出努力后，期待就會變高，而這時如果再次遇到挫敗，對自戀的打擊就太大，會產(chǎn)生嚴重的羞恥感，甚至想殺死自己…… 這樣一來，努力就變成了非?？膳碌氖虑?。 我也給她講了幾個故事，有的在我們課程中提到過。 例如，一位參加會計師資格證考試的女孩，她每次都想提前半年就開始認真準備，可總是拖到最后一星期才搞突擊，就是為了維護這樣一種邏輯—— “我是非常牛逼的，你看我考試是沒過，可分數(shù)畢竟差得不多啊，而且我是只用了幾天時間，如果我好好努力的話，哼，那我一定會牛逼得不得了?！?這些解釋和故事，對我朋友的女兒很有觸動。 接著，我對她說，我們要好好梳理一下： 你高考中到底發(fā)生了什么？為何會失敗，到底有哪些關鍵因素？ 在聊天過程中，我們很快就意識到， 她最嚴重的問題，就是考試焦慮。 高考第一門是語文，這是她的長項，她很有信心，當時心態(tài)也好，考試中有了很好的發(fā)揮，分數(shù)也非常理想。 第二門是數(shù)學，這次數(shù)學考試難度很高，堪稱變態(tài)，她剛做了幾道題，就開始慌了；接著頭腦陷入一片空白，最后發(fā)揮嚴重失常，考了非常低的分數(shù)，比她的正常水平，要差幾十分。 不僅如此，數(shù)學考崩后，她整個狀態(tài)也崩了，接下來的考試，幾乎都發(fā)揮失常。 對此，我首先說，“你看，你發(fā)揮得如此之糟糕，離本科線也才差幾分。這意味著在明年的高考中，你哪怕知識水平完全沒提升，只是改變你的考試焦慮，你就很有可能如愿以償；而且你的要求也不高，只是要考上本科，而這的確就是你的正常水平?！?這些非常普通的話，都安慰到她。 因為她對自己產(chǎn)生了很深的懷疑，以至于連最基本的事實都看不清了。 考數(shù)學的時候，也發(fā)生了類似的事情。 我對她說， “如果我是你，考數(shù)學的時候，我是會先覺得，天啊，怎么這么難，這么變態(tài)，哪個變態(tài)這樣出題，哎呀，我怎么都不會……但接著我會想，我覺得難，別人也覺得難啊，試卷面前人人平等，放松放松，好好去看一下自己會什么就認真做什么吧。” 接著我問她，在你身上，當時發(fā)生了什么？ 她說，當時她整個人懵了。 而且她有了一個想象“肯定就是我笨，就我不會，別人都會”。 可是，數(shù)學考試結束后，一出考場，不少考生眼淚都出來了，她也看到了，但她仍然覺得，只有自己沒考好，而且她接著會狠狠地痛斥自己、辱罵自己。 甚至直到和我談話時，她仍然覺得，就她自己數(shù)學沒發(fā)揮好。這時候，非常有意思的事情就發(fā)生了。 在和我談話前，她對現(xiàn)實的認識是扭曲的，然而她的智商毫無問題； 而當我們一梳理完這些事實，她立即就認識到，這些部分她也聽過或想過?？墒沁@些事實性的信息，像是沒有進入她的心一樣。 這時我解釋說， 你是一個對自己超級狠的孩子。當遇到挫敗后，你覺得必須要對自己進行狠狠地懲罰才對。就像你覺得，如果第二次高考考不好，就得殺死自己，如果想躺平，也得要弄死自己。這些都是極為猛烈的自我攻擊，而你沉浸其中。結果讓你連顯而易見的事實都看不到了。 現(xiàn)在她知道，自己這種自我攻擊，是個問題。 我給她講了一下思維與體驗的關系，也包括“向思維認同”，而她也明白，她對自己這么狠，其實就是思維對體驗這么狠。而且當遇到挫敗后，她的思維對體驗絕不放過，好像必須得狠狠懲罰一通才行。 可是，當她這樣懲罰自己時，她的體驗，就宕機了，她的大腦一片空白，不能運轉了。 現(xiàn)在，當她的頭腦對身體發(fā)出一道死命令：復讀必須成功，不成功就成仁，考不上本科就得去死。 這個死命令太可怕，于是她的身體也想罷工了。 所以她想到了躺平，但是又不能真的躺平，所以會說“不想活了”。

我和她講了《自控力》這本書提到的道理，并且拿她舉例子，讓她看到—— 挫敗后嚴重的自我攻擊，會讓自己狀態(tài)更糟糕， 如果想改變這種情況，就必須學習「自我安撫」。 所謂「自我安撫」，就是迅速停止自我攻擊自我懷疑，然后對“我”的努力進行承認，接著就可以更清楚地去觀察自己、分析現(xiàn)實，然后重新聚集能量，發(fā)起新的努力。 例如：如果是我考數(shù)學，我也會有嚴重的挫敗感，會啟動自我攻擊自我懷疑。但接著會停下來。然后看到事實“試卷面前人人平等”，甚至還會想到，可能無數(shù)人都被這種變態(tài)難度給挫敗給嚇壞。那我這么快就冷靜下來，這就是一個巨大優(yōu)勢啊。然后保持冷靜，盡可能地去做那些自己會的題，而且覺得自己現(xiàn)在在心態(tài)上有了優(yōu)勢，所以反而有了一份自得感和興奮——“這可能會幫助我提升狀態(tài)”。發(fā)揮失常產(chǎn)生的挫敗感，這是肯定的。 但是這個挫敗感會不會蔓延，就在于你是進行自我攻擊，還是自我安撫？ 因為有了自我安撫，才能冷靜下來，去如實如是地分析現(xiàn)實，并總是能聚集起能量來，好好去應對下一門考試。 和這個女孩談了兩次，談到最后，幫她梳理了現(xiàn)實，也幫她看到，她的考試焦慮的確是個大問題，這個問題能有改善，那就會對她有大幫助。 而且這個改善的核心，就是要多進行自我安撫—— 例如， 她本來是可以選擇一條更容易的路，就是接受高考失利而去上?？疲€是決心復讀，而且去了嚴苛的學?！@很有力量，也很有決心，這樣的自己值得肯定。 并且，這太不容易了，高中三年已經(jīng)夠苦夠累，她還要再多讀一年——對于這個身體力行的自己，要多夸夸多哄哄。 此外還要認識到，高三和復讀這樣的階段，誰日子都不好過，都要經(jīng)歷巨大的考驗——這個時候誰能好好地安撫自己，誰就能在心理戰(zhàn)中奪得先機。

我們太喜歡鞭策自己，當遇到挫敗時，也容易猛烈攻擊自己。 這些做法，其實都是「發(fā)號施令的自己」，在攻擊「身體力行的自己」。 但實際上，「身體力行的自己」，才是真實的自己。 當這部分被攻擊太嚴重時，人就可能會宕機，甚至走上自殺。 所謂自殺，可以理解為是「發(fā)號施令的自己」，殺死了沒有完成命令的「身體力行的自己」。 因為人很容易覺得，「發(fā)號施令的自己」也即思維與頭腦，才是自己，而「身體力行的自己」也即體驗或身體，只是工具，所以自我攻擊非常常見。 但當人真切覺得，「身體力行的自己」才是自己，而頭腦與思維才是工具時，人就會善待自己，學會自我安撫。 我們要學習的，是自我安撫。 其實那些在跌倒后能快速恢復而重新站起的人，并且能把挫敗轉為機遇，能充分吸取經(jīng)驗教訓的人，都是會自我安撫的人。 人生不易，而那個「身體力行的自己」，就是體會這個「不易」的自己，要善待這樣的自己。